Бесплатные книги

17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов»

бесплатная книга

БЕСПЛАТНАЯ КНИГА

Задумайтесь, мы кушаем несколько раз в день. Но мало кто задается вопросом, как пища, которую мы употребляем, может влиять на наше здоровье. И уж тем более, на здоровье позвоночника и суставов! Но она влияет, и влияет самым прямым образом! Об этом вы также узнаете из книги, которую я хочу вам порекомендовать.

Чем уникальна эта книга? Зачем вам еще одна книга с рецептами?

 Да, магазинные прилавки буквально усыпаны ярко-красочными книгами с рецептами, но практически в каждом блюде просматриваются продукты, которые наносят вред здоровью.

 Книга, которую я вам рекомендую, содержит в себе уникальные и несложные рецепты, которые помогут вам и здоровью ваших суставов и позвоночника оставаться в сохранности на протяжении долгих лет.

 В ней содержатся рецепты, которые научат вас питаться ежедневно только здоровой пищей. Здоровое питание — это не только свежие продукты и витамины, это еще и правильное приготовление, правильные пропорции.

 Многие думают, что здоровое питание — это обязательно не аппетитно и не вкусно. Но это абсолютно неправильное мнение.

 И доказательство тому эта книга, которая сочетает в себе много вкусных и полезных рецептов. Вы начнете не только полезно питаться, но и получать удовольствие от еды.

 К слову сказать, книгу написала Александра Бонина, дипломированный врач лечебной физкультуры и фитнес-тренер международного уровня, которая сама уже много лет придерживается своей системы грамотного питания.

 Желаю вам приятного чтения! И начните свой завтрашний день со здорового завтрака

Чтобы получить эту книгу бесплатно, нажмите сюда:

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Секреты лечения поясничного остеохондроза

  БонинаВ этом бесплатном курсе вы:

1. Получите пошаговую схему того, что делать при обострении болей в пояснице
 2.Научитесь применять разные виды лечебных упражнений для восстановления поясницы
3.Узнаете, как правильно сочетать лечебные упражнения между собой
 4.Поймете, какие мышцы нужно укреплять, чтобы добиться восстановления поясничного отдела позвоночника
 5.Будете знать, на каких этапах используются те или иные лечебные упражнения
 6.Узнаете, какие упражнения противопоказаны при проблемах с поясницей
 7.Научитесь заниматься упражнениями, чтобы не навредить себе и не перетренироваться.

 Обучающий курс состоит из шести подробных уроков, в каждом из которых есть как минимум одно видео с примерами лечебных упражнений для поясницы.

 В каждом видео автор курса, Александра Бонина, объясняет правильную технику упражнений, показывает, с каким темпом нужно их выполнять, сколько раз и так далее.

В итоге с каждым уроком вы будете пробовать и осваивать новые упражнения, сможете начать самостоятельно заниматься и получать уже первые положительные результаты.

Познакомьтесь ниже с подробным описанием каждого урока. Посмотрите, что вас ждет в курсе:

 Урок 1 — Что делать при болях в спине и при обострении поясничного остеохондроза
Из первого урока вы знаете:

Почему появляется боль в пояснице
Взаимоотношения между позвоночником и его мышцами
Как проявляет себя обострение боли в пояснице?
Что делать при острой боли в спине? (пошаговый план)
Какой вид обезболивания наиболее безопасный и эффективный?
Можно ли использовать упражнения при обострении?
Обострение прошло. Что делать дальше?

 Урок 2 — Мышечный корсет – опора для поясничного отдела позвоночника
Из второго урока вы узнаете:

Что такое мышечный корсет и какие мышцы к нему относятся?
Главные условия работы мышечного корсета и его восстановления
Как укрепить мышечный корсет? С чего начать?
Как правильно подключать разные группы мышц в свои ежедневные упражнения?
Какие виды упражнений лучше использовать? Как их правильно сочетать между собой?
Изометрические упражнения для укрепления спины. Как их правильно выполнять и на каком этапе можно подключать?
Какие упражнения лучше исключать из своих тренировок.

 Урок 3 — Почему при поясничном остеохондрозе надо качать пресс?
Из третьего урока вы узнаете:

Почему пресс (передняя брюшная стенка) так важен для здоровья поясницы?
ЛФК на укрепление пресса (исходные положения, примеры, техника выполнения): от самых простых и к более сложным
Как правильно усложнять упражнения и не переусердствовать? (схема с примерами упражнений)

 Урок 4 — Неправильная осанка или поясничный остеохондроз?
Из четвертого урока вы узнаете:

Что такое «неправильная осанка»?
Две ранга мышц, которые отвечают за осанку
Как добиться баланса между этими мышцами?
Поясничный остеохондроз и осанка: как они влияют друг на друга?
Что делать, чтобы восстановить нормальную осанку и устранить проблемы в поясничном отделе позвоночника?
Какие упражнения использовать?

 Урок 5 — Cтабилизация позвоночника – зачем она нужна?
Из пятого урока вы узнаете:

Почему так важно стабилизировать позвоночник?
Что такое нестабильность позвоночника и как она себя проявляет?
Какие мышцы отвечают за стабилизацию позвоночника? (мышцы-стабилизаторы позвоночника)
Как правильно их тренировать? С чего начать?
Простой тест на навык стабилизации позвоночника и расшифровка его результатов

 Урок 6 — Почему так важен стретчинг (растяжка) для спины?
Из шестого урока вы узнаете:

Зачем заниматься растяжкой для восстановления поясницы?
Как правильно заниматься растяжкой? Основные правила
Когда можно использовать упражнения на растяжку?
Элементы растяжки разного уровня (примеры)

Узнать подробнее-нажмите здесь…

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

7 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКАХ НОВИЧКА ДОМА И В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

7 главных ошибок  Базовый курс для тех, кто хочет и готов изменить качество своего тела к лучшему, но не знает, как правильно это делать и с чего начинать.
Он подходит всем людям, кто хочет заниматься фитнесом, улучшать качество своего тела, но при этом делать это грамотно и безопасно для здоровья.

 В рамках этой книги будут рассмотрены и разобраны самые главные и грубые ошибки, которые совершает практически каждый новичок в фитнесе.
 Таким образом, материал этой книги поможет вам понимать и подбирать для себя правильный подход в тренировках, не повторяя чужие ошибки.
Тогда ваши занятия будут более эффективными и безопасными.

 Отзыв благодарной пациентки:
 «Я очень рада знакомству с Александрой Бониной.У меня полгода назад была проблема с позвоночником, которая отразилась на ноги, ходила по разным врачам и клиникам, вернее,не ходила, ковыляла. Врачи только руками разводили, помочь или даже поставить диагноз, так и не смогли, сказали « что вы хотите, у вас остехондроз», выписали кучу бесполезных препаратов, толку ноль, думала, что ноги совсем откажут. В поисках решения своей проблемы перерыла весь интернет, пока не наткнулась на сайт Александры Бониной, с этого началась моя история выздоровления. Я занималась по ее программе, теперь я здорова, боли в спине не беспокоят, ноги ходят как надо. Александра действительно врач, который может помочь обрести здоровье, рекомендую всем, кто разочаровался в нашей системе здравоохранения, заниматься по ее методике,не тратьте время на хождения по мукам.Дай Бог ей здоровья за реальную и неоценимую помощь людям!»

Получите бесплатную книгу здесь…

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::


7 вредных упражнений для утренней зарядки

утренняя зарядка Эта книга необходима вам, если:
 1.Вы считаете, что ежедневная легкая физическая активность с утра – это лучшее начало дня;
 2.Вы подозреваете, что повседневная активность не может полноценно обеспечить сохранение молодости и здоровья;
 3.Вы знаете, что выполнение упражнений после пробуждения помогает организму проснуться, зарядиться энергией.

 15 минут в день — и ты звезда!
(говорят читатели:)
Начну с того, что в возрасте 27 лет у меня стала болеть спина. Вначале только после каких-нибудь нагрузок, потом стала болеть после работы на кухне, а потом и вовсе спина стала ныть постоянно.

 Понимая, что работа у меня сидячая, а в сидячем положении я сильно сутулюсь, стала думать, что предпринять. Понимала, что проблема у меня от того, что отсутствует мышечный корсет. Ходить на фитнес после работы, с которой не всегда известно, сможешь ли ты уйти в нужное время, не было времени и сил.

Заниматься дома после работы я пробовала, но всегда это заканчивалось неудачей. После работы, прибегая домой, я вначале наедалась посильнее, а потом лежала с часик, чтобы жирок завязался Smile. Когда наконец-то я была готова отдаться спорту, уже время было готовиться ко сну. Поэтому вечерние упражнения оказались мне не под силу.
Утренняя зарядка стала для меня открытием! Не скрою, что сначала было тяжело что-то делать с утра, упражнений для себя я выбрала немного. Это растяжка для спины, различные наклоны, упражнения на пресс, приседания, маги ногами и стойка.
Мой комплекс упражнений занимает от 15-20 минут. Я так втянулась! Теперь мой организм неустанно требует разминку! Делаю зарядку больше года!
Положительное влияние заметила почти сразу. Где-то через неделю перестала болеть спина. И она у меня с тех пор больше не болела! Это поразительный эффект, не правда ли?
По поводу фигуры могу сказать, что она не сильно изменилась. Однако попа подтянулась, животик стал чуть меньше, в течение дня мне хочется прыгать и порхать. Моя осанка меня радует, я стала чаще рассматривать свое отражение, особенно люблю наблюдать за своей походкой. Наклоняюсь и тянусь за папками на работе я с большим удовольствием, и чувствую себя при этом богиней!
Не пожалейте 15 минут в день!
Это очень выгодное вложение времени в свою красоту и здоровье!

Нажмите сюда, чтобы получить эту книгу бесплатно:

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::


5 секретов поддержания здоровья позвоночника и суставов

Александра БонинаВ книге говорится об одной из причин появления таких проблем с позвоночником и суставами, как боли, плохая подвижность, остеохондроз, протрузии, артроз и т.д.

И, самое главное, как можно предотвратить развитие этих явлений и обратить их вспять, если они уже появились и еще не зашли слишком далеко.

Позвоночник — это основа нашего организма, на которой держится все. Суставы — это элементы, за счет которых осуществляются все основные движения в нашем организме.

Поэтому, как только возникают проблемы с позвоночником и суставами, это прямым образом влияет на наше общее здоровье и самочувствие.

Причина этого заключается в неправильном образе жизни, который мы ведем. Мы живем в разрез с программой, которая была заложена природой, и получаем соответствующую расплату.

Вот 5 простых секретов поддержания и восстановления здоровья вашего позвоночника и суставов:

1. Больше движения. По природе нам положено большую часть жизни проводить в активном состоянии. С современным урбанизированным образом жизни мы совсем об этом забыли.

2. Чередование работы и отдыха. Все мы знаем о том, что каждый час минут на 10 надо отвлекаться от работы и отдыхать. Но кто в реальности этого придерживается?

3. Чистка сознания от негативных мыслей. Депрессии, стрессы, много думания, но мало делания — это все подрывает наше здоровье самым прямым образом, в том числе и здоровье позвоночника и суставов.

4. Выполнение специальных упражнений. Вы замечали, как кошки и собаки постоянно потягиваются и разминают свой позвоночник? А когда вы последний раз делали что-то подобное?

5. Правильное питание. Речь тут не идет о каких-то новомодных диетах или отказе от определенной пищи. В нашем питании должны постоянно присутствовать вещества и компоненты, которые надо получать каждый день.

При недостатке этих компонентов страдает в первую очередь наш позвоночник и суставы, и, как следствие, все наше здоровье.

Если вы хотите узнать, что это за компоненты, то обязательно прочитайте эту бесплатную книгу:

 Она называется «10 необходимых компонентов для питания позвоночника».

В ней вы узнаете, что это за компоненты, зачем они нужны и из каких простых продуктов их можно и нужно получать.

Книгу написала Александра Бонина, дипломированный врач лечебной физкультуры и фитнес-тренер международного уровня, которая сама уже много лет придерживается своей системы грамотного питания.

Внедрите в свой ежедневный рацион те 10 компонентов, о которых говорится в книге — и начните восстанавливать свое здоровье!

Нажмите сюда, чтобы получить эту книгу бесплатно:

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *